Promenite negativnu realnost u samo 4 koraka

selective focus photography of puddle on roadway
Photo by Benjamin Cruz on Pexels.com

Zamislite da je kasno veče i vi se spremate da odete na počinak. Sutradan je vikend i vi ste isplanirali da ga provedete kod kuće uz dobru knjigu ili neki zabavni film. Čujete kako napolju počinje da pada kiša. Kako se osećate zbog toga? Da li vas je uopšte briga što pada?

A sad zamislite da je danas dan vašeg venčanja i da ste se upravo probudili. Pljušti kao iz kabla, a vi ste isplanirali da proslava bude napolju i sve je već pripremljeno. A kako se sada osećate zbog kiše koja pada? Verovatno ste ljuti, besni, razočarani… Zašto je kiša morala baš meni da se desi i to baš danas. To je sigurno zato što sam ja tako malerozna, što ja nikad nemam sreće, što se meni sve izjalovi ili prosto zato što me Bog ne voli.

A da li je to zaista tako? Uostalom, kiša je samo kiša… Zašto mislimo da to što pada ima ikakve veze sa nama, da se dešava nama u inat ili za maler?

Morty Lefkoe, osnivač Lefko instituta (The Lefkoe Institute) i tvorac čuvene Lefkoe metode (The Lefkoe Method), se pozabavio ovim našim stanjem uma kada događajima pridajemo nepostojeći značaj, što kod nas izaziva negativne emocije i čini da realnost posmatramo kao nešto negativno. Mi često imamo tendenciju da kreiramo uverenja koja nas ograničavaju, koja nam ne donose ništa dobro i koja nas drže zarobljenim u negativnoj realnosti.

Neka od njih su:

adult art conceptual dark
Photo by Pixabay on Pexels.com
  • Nisam dovoljno dobra osoba
  • Bespomoćna sam
  • Nisam vredna
  • Glupa sam
  • Ja sam totalni promašaj
  • Ništa što uradim nije dovoljno dobro
  • Ako pogrešim, svi će mi se smejati ili će me mrzeti

Ono što je najgore kod ovakvih uverenja jeste to što ona u skoro 100% slučajeva nisu zasnovana na činjenicama, već na nekom našem stavu koji smo u jednom trenutku usvojili (najčešće u ranom detinjstvu) i za koji stalno tražimo potvrdu u realnom svetu. Eto, kiša je dokaz da sam ja malerozna i da ništa što ja uradim ne ispadne dobro! Pa, gde ćeš veći dokaz od toga!

man sitting on black leather padded chair
Photo by Jason Appleton on Pexels.com

Radeći na svom institutu sa preko 150,000 ljudi iz čak 142 zemlje, Morty Lefkoe je došao  do revolucionarne metode kako na brz i jednostavan način da se oslobodimo ovih emocija i značajno poboljšamo kvalitet svog života.

morty-lefkoe-320
Photo source: TvBB – Knowledge is Wealth

On predlaže da kada uočimo kod sebe neko negativno osećanje, uradimo vežbu koja se sastoji iz četiri jednostavna koraka  koja će, po njegovim rečima, prosto „rastopiti značenja“ koja pridajemo događajima u našem životu.

 

  • Prvi korak

Obratite pažnju na negativno osećanje koje se javilo u vama (bes, ljutnja, razočarenje, tuga…)

  • Drugi korak

Koji događaj je neposredno prethodio tom osećanju? Da li je neko nešto uradio ili rekao? Da li se nešto dogodilo? Šta se tačno desilo?

  • Treći korak

Kakvo značenje ima za vas događaj koji je u vama izazvao ovo osećanje? Možda ste zaključili da to što se desilo znači da ste glupi, ili malerozni, da vas niko ne voli ili da je neko želeo da vam napakosti ili možda nešto sasvim drugo. Spisak značenja koja pripisujemo događajima koji su inače sami po sebi neutralni je često prilično dugačak.

  • Četvrti korak

Napravite jasnu razliku između događaja i značenja koje ste mu pripisali. Značenje postoji samo u vašem umu, a ne i u realnom svetu, iako u početku može izgledati da je značenje sastavni deo događaja. Kada napravite jasnu razliku između samog događaja i značenja koje ste mu vi pripisali, značenje će se samo rastopiti, razrešiti. Shvatićete da to što se desilo samo po sebi nije ni dobro ni loše, već da mu ono kako ste ga vi protumačili daje oznaku dobro ili loše.

Ako vam je ipak teško da dođete do ovog zaključka i i dalje vam se čini kao da živite u negativnoj realnosti, evo šta možete uraditi da ubrzate proces zalečenja i osećate se mnogo bolje nakon nekog događaja…

  • Dodatni koraci (po potrebi)

Zapitajte se da li vam se još uvek čini da je zaključak do koga ste došli nakon nekog incidenta i značenje koje on za vas ima sastavni deo tog incidenta. Pokušajte da date bar još dva ili tri alternativna značenja koja bi taj incident mogao da ima. Na primer, ako vam neko nije uzvratio poziv i vi ste zaključili da vas ta osoba ignoriše ili mrzi, šta bi još moglo da bude u pitanju? Možda se toj osobi ispraznio telefon, možda se nešto ozbiljno desilo pa je bila sprečena da vas pozove, možda je samo zaboravila… 

Zatim se zapitajte šta bi drugi ljudi mogli da zaključe u istoj situaciji? Koja bi druga značenja mogli da joj pridaju? Probajte da navedete bar još dva ili tri moguća značenja.

Vratite se zatim ponovo na sam događaj i razmislite da li još uvek za njega vezujete neko značenje koje kod vas izaziva negativne emocije. Ako je odgovor negativan, čestitamo! –  uspešno ste, kako bi Lefkoe to rekao, „rastopili značenje događaja i promenili negativnu realnost“. Ako je odgovor još uvek potvrdan, zapitajte se da li zaista neki događaj znači to što vi mislite da znači (stvarno vas je neko verbalno uvredio, fizički napao, i sl) ili ste vi to samo tako protumačili, odnosno dali značenje nekom postupku ili nečijim rečima. Odgovor će u najvećem broju slučajeva biti da ste to vi samo tako protumačili, pa će tada negativan osećaj da izbledi i nestane.

A čak i u slučaju da nešto ipak niste pogrečno protumačili i da vam je neka osoba ili događaj jasno i glasno stavio da znanja da stvari tako stoje, ni tada nije kasno da promenite svoj stav. Ne zaboravite da niko i ništa od vas ne može da napravi žrtvu ako mu vi sami to ne dozvolite. Ako ne primite k srcu nešto što se desilo, nešto što vam je neko drugi uradio, to ne može ni da vas povredi. Zapamtite: vi ste tvorac vaše sudbine i vaših osećanja,  vaše sreće i nesreće.

 

Video: Morty Lefkoe govori o svojoj metodi na TEDxHoboken konferenciji

Izvor: YouTube


 

Da saznate više o tome kako da zaustavite patnju i poboljšate kvalitet života, posetite sajt: http://howtostopsuffering.com.

 

Advertisements

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.